Želite postiti? Evo kako početi!

U prošloj kolumni sam pisala o benefitima intermittent fastinga, a danas možete čitati o vrstama istog. Već sam istaknula kako su istraživanjima dokazani brojni benefiti fastinga po zdravlje onih koji ga provode. Navodi se šest vrsta ovog načina prehrane.

Metoda 12:12

Prema ovoj metodi, osoba posti 12 sati, a hranu konzumira u sljedećih 12 sati. Prema pojedinim istraživanjima objavljenim na PubMed, 10-16 sati posta može doprinijeti pretvaranju zaliha masti u energiju što rezultira gubitkom kilograma. Ova je metoda najbolja za početnike jer omogućuje da 12 sati posta bude “odrađeno” jednim dijelom tijekom spavanja, a uzmemo li obzir da je 7-8 sati sna optimalno, za post ostaje svega 4-5 sati tijekom dana.

Metoda 16:8

Metoda kojom post traje 16 sati, a hrana se može konzumirati tijekom 8 sati. Oni koji prakticiraju ovu metodu post znaju odraditi na način da posljednji obrok imaju u večernjim satima, a sljedećeg dana preskoče doručak te si na taj način osiguraju 16 sati bez hrane. Ova metoda se preporučuje onima koji su isprobali 12:12 metodu, ali nisu vidjeli značajne rezultate.

Metoda 5:2

Metoda koja označava 2 dana posta tijekom tjedna i 5 dana normalne prehrane koja uključuje nutritivno bogate namirnice te dovoljno tekućine. Naglasak se stavlja na to da između dana kada se posti bude barem jedan dan normalne prehrane, kako se ne bi dogodilo da se posti 2 dana zaredom. U tim danima posta dozvoljava se unijeti do 500kcal.Istraživanje koje je provedeno pokazalo je kako se sudionicima koji su prakticirali ovu metodu smanjila razina inzulina

Post svaki drugi dan

Sam naziv govori - posti se svaki drugi dan. Pravila ove metode nalažu čisti post tijekom tih dana, dok neka pravila predlažu da se unese do 500 kalorija. Istraživanje provedeno nad 32 sudionika pokazalo je kako su tijekom 12 tjedana provođenje ove metode u prosjeku izgubili 5,2kg. Ova metoda se ne preporučuje početnicima i onima koji imaju određenih zdravstvenih smetnji bez da se prije ne savjetuju sa svojim liječnikom.

Post 24 sata

Ova metoda nalaže čisti post tijekom 24 sata. To može biti od doručka do doručka ili od ručka do ručka sljedećeg dana. U tom je periodu dozvoljeno konzumirati samo vodu i čajeve, no to može dovesti do pojave glavobolje ili mučnine pa se ova metoda ne preporučuje onima koji nisu isprobali metodu kao što je 16:8

The warrior diet

Ovu se metodu ne preporučuje onima koji nisu prošli ozbiljniji oblik posta jer se prema ovoj metodi tijekom 20 sati jede isključivo nekoliko porcija voća i povrća, a samo tijekom večernjeg 4-satnog prozora se smije pojesti jedan obrok koji obiluje proteinima, zdravim mastima, vlaknima i s nešto ugljikohidrata. Ne preporučuje se svakome, a i oni koji se odluče prakticirati ovu metodu se prethodno trebaju savjetovati s liječnikom.

Autorica: Nina Rosandić Abramović
Izvor podataka: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/